Awas! Efek Stres Yang Paling Mematikan

By | Maret 10, 2018

Awas! Efek Stres Yang Paling Mematikan,-Stres oksidatif merupakan suatu kondisi yang tidak seimbangnya antara radikal bebas ndan antioksidan dalam tubuh. Radikal bebas adalah molekul yang mengandung oksigen dengan jumlah elektron yang tidak rata. Jumlah yang tidak rata memungkinkan mereka bereaksi dengan mudah dengan molekul lain.

Radikal bebas dapat menyebabkan reaksi kimia rantai besar di tubuh karena bereaksi begitu mudah dengan molekul lain. Reaksi ini disebut oksidasi. Mereka bisa bermanfaat atau berbahaya. Antioksidan adalah molekul yang bisa menyumbangkan elektron ke radikal bebas tanpa membuat dirinya tidak stabil. Hal ini menyebabkan radikal bebas stabil dan menjadi kurang reaktif.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana stres oksidatif bisa mempengaruhi tubuh dan bagaimana saja cara untuk mengelola dan mencegah ketidakseimbangan ini.

Awas! Efek Stres Yang Paling Mematikan


Faktor Penyebab Stres Oksidatif Yang Mematikan

Efek stres oksidatif pada tubuh

Oksidasi adalah proses normal dalam tubuh. Stres oksidatif, di sisi lain, terjadi bila terjadi ketidakseimbangan antara aktivitas radikal bebas dan aktivitas antioksidan. Saat berfungsi dengan baik, radikal bebas dapat membantu melawan patogen. Patogen merupakan senyawa yang bisa menyebabkan infeksi.

Bila radikal bebas yang disimpan oleh antioksidan tidak seimbang atau melebihi dari pada yang seharusnya, radikal bebas dapat mulai melakukan kerusakan pada jaringan lemak, DNA, dan protein dalam tubuh. Protein, lipid, dan DNA membentuk sebagian besar tubuh Anda, sehingga kerusakan dapat menyebabkan sejumlah besar penyakit dari waktu ke waktu. Kerusakan-kerusakan tersebut  akan menimbulkan beberapa penyakit berbahaya seperti di bawah ini ;

  • diabetes,
  • aterosklerosis, atau pengerasan pembuluh darah,
  • kondisi peradangan,
  • tekanan darah tinggi, yang juga dikenal dengan hipertensi,
  • penyakit jantung,
  • penyakit neurodegeneratif, seperti Parkinson dan Alzheimer,
  • kanker.

Stres oksidatif juga akan mengalami beberapa risiko, apa sajakah risikonya?

Setiap orang menghasilkan beberapa radikal bebas secara alami di dalam tubuh mereka melalui proses seperti olahraga atau pembengkakan. Ini normal dan bagian dari sistem tubuh yang rumit menjaga kesehatan diri.

Berikut adalah beberpa sumber radikal bebas yang mungkin akan menyerang banyak orang diantaranya adalah sebagai berikut ;

  • ozon
  • pestisida dan pembersih tertentu
  • asap rokok
  • radiasi
  • polusi

Diet tinggi gula, lemak, dan alkohol juga berkontribusi terhadap produksi radikal bebas.

Mengelola dan mencegah stres oksidatif

Berikut adalah beberapa cara untuk meminimalkan efek stres oksidatif pada tubuh Anda. Hal utama yang dapat Anda lakukan adalah meningkatkan kadar antioksidan dan menurunkan pembentukan radikal bebas.

Salah satu metode untuk mencegah stres oksidatif adalah memastikan bahwa Anda memperoleh cukup banyak antioksidan dalam makanan Anda. Mengonsumsi lima porsi per hari dari berbagai buah dan sayuran adalah cara terbaik untuk memberi tubuh untuk menghasilkan antioksidan. Contoh buah dan sayuran meliputi:

  • berries,
  • ceri,
  • buah sitrus,
  • plum,
  • hijau berdaun gelap,
  • brokoli,
  • wortel,
  • tomat,
  • zaitun.

Contoh lain dari sumber antioksidan makanan meliputi:

  • ikan dan kacang-kacangan,
  • vitamin E,
  • vitamin C,
  • kunyit,
  • teh hijau,
  • melatonin,
  • bawang,
  • bawang putih,
  • kayu manis.

Perbaiki dengan gaya hidup

Pilihan gaya hidup sehat lainnya juga bisa mencegah atau mengurangi stres oksidatif. Berikut adalah beberapa pilihan gaya hidup yang akan membantu ;

  • Rutin olah raga secara teratur. Ini telah dikaitkan dengan tingkat antioksidan alami yang lebih tinggi dan penurunan kerusakan akibat stres oksidatif. Olahraga secara teratur juga telah dikaitkan dengan umur yang lebih lama, lebih sedikit efek penuaan, dan penurunan risiko kanker dan penyakit.
  • Jangan merokok dan hindari paparan asap rokok bekas juga.
  • Hati-hati dengan bahan kimia. Ini termasuk membersihkan bahan kimia, menghindari paparan radiasi yang tidak perlu, dan mengetahui sumber paparan kimia lain, seperti pestisida yang digunakan pada makanan atau berkebun.
  • Selalu sadar lingkungan.
  • Pakailah tabir surya. Karena ini dapat mencegah kerusakan sinar ultraviolet pada kulit.
  • Turunkan asupan alkohol.
  • Tidur dengan cukup. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan di semua sistem tubuh. Fungsi otak, produksi hormon, antioksidan dan keseimbangan radikal bebas, dan sejumlah hal lainnya dipengaruhi oleh tidur.
  • Hindari makan terlalu berlebihan. Karena makan yang terlalau berlebihan akan menyebabkan seseorang sangat mudah terkena  berbagai ancaman, salah satunya adalah diabetes. Jadi, imbangilah dengan beberapa makanan yang menyehatkan dan penuh gizi.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *